I cibi positivi, la restrizione calorica, le tecniche anti-stress ed il movimento aiutano a combattere l'infiammazione silente che fa invecchiare e ammalare prima ogni essere umano.
L'infiammazione silente accelera l'invecchiamento e favorisce l'insorgenza di malattie croniche, come ad esempio il diabete e tutte le patologie cardio-vascolari e neurodegenerative
Per allenarsi bene servono sia gli esercizi aerobici sia quelli per la forza muscolare.
Quali accorgimenti sono necessari per combattere l'Infiammazione Silente?

100 minuti di movimento.
100 minuti la settimana di esercizio aerobico possono essere suddivisi nel seguente modo: 40 in un'unica seduta nel weekend; 60 in due mini blocchi da 30 minuti ciascuno durante la settimana. A queste si deve aggiungere una seduta di forza muscolare e mobilità articolare da inserire sempre nell'arco dei sette giorni.

Alta intensità di allenamento.
4-5 serie ciascuna di esercizi aerobici della durata di 4 minuti all'80-90% della massima quantità di ossigeno che i muscoli consumano al minuto, seguiti da 3-4 minuti di recupero".

Allenarsi a digiuno.
Una possibilità  alternativa è l'allenamento a bassa intensità praticato al mattino a digiuno

Esercizi per la Forza Muscolare.
Al corpo serve esercitare anche la forza muscolare.
Sia negli uomini che nelle donne, a partire dai quarant'anni circa, si verifica una significativa riduzione sia della massa muscolare.
Serve quindi un allenamento di tipo aerobico che si alterni ad una sessione di esercizi per la forza muscolare

Idratazione.
Non  bisogna dimenticarsi mai di bere nelle giuste dosi. Il corpo, soprattutto se si fa attività fisica, consuma acqua e minerali come sodio, cloro, potassio e magnesio.
Questi minerali devono essere recuperati per non mettere a rischio la salute. È importante bere anche quando non si ha sete.

Il nostro corpo ci dice quanto bere.
Per capire se siamo abbastanza idratati, bisogna valutare il colore delle urine. Se è di un giallo accentuato significa che c'è una carenza di idratazione.
La famosa regola di bere almenp due litri d'acqua al giorno vale in media per tutti. Se ci si allena il fabbisogno è leggermente più alto.

Allenarsi senza rischi.
Qual è il collegamento tra sport e infiammazione? L'esercizio fisico provoca un'infiammazione. Questa infiammazione è necessaria per riparare e rigenerare i tessuti dopo il danno muscolare provocato proprio dall'allenamento.
Se l'infiammazione è eccessiva anziché avere la ricostituzione del tessuto originario (che si è danneggiato) si forma del tessuto cicatriziale.
IL tessuto cicatriziale aumenta il rischio di infortunarsi.
Attraverso una giusta alimentazione si può ridurre l'infiammazione derivata dall'esercizio fisico.

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